Dieta Detox

Plan Detox

Hey, hola! Es un placer verte por aquí, veo que estas interesado en saber que es la dieta detox y las ventajas que este plan tiene. Haciendo un breve resumen para que lo entiendas muy rápido, lo que hace la dieta detox es eliminar toxinas del cuerpo que impiden un buen funcionamiento del mismo.

Lo mejor de esto tipo de dietas de eliminar toxinas es que son muy rápidas, así evitamos que nos aburramos para alcanzar nuestra meta. Todos los alimentos que te mostramos en este blog te van a ayudar a mejorar el sistema intestinal y va a eliminar esos agentes contaminantes que tenemos a través de las haces y la orina. ¡Viva la dieta Detox!.

Tipos de Dieta Detox

Pero, ¿podemos desintoxicar el estómago?

Se puede desintoxicar el estómago de muchas maneras, para ello tienes que hacer lo siguiente:

• Beber al menos 2 litros de agua al día.
• Cuando comas, mastica muy bien los alimentos.
• No comas ninguna comida que contenga grasosa.

Beneficios del Plan Detox

Además de perder peso, vamos a perder de nuestro cuerpo todas las toxinas que nos hacen tanto daño. Con esta dieta de antitoxinas vamos a notar como la piel es más bonita y sana. Además nuestro cabello hasta brillará más, te sentirás con mas energía, vamos a tener sueños más saludables y encima nuestro metabolismo empezará a funcionar correctamente. Si a todo esto le sumamos unos 30 minutos de ejercicios todos los días, ya lo clavamos.

¿Cómo empiezo la dieta detox?

¿Qué alimentos contiene esta dieta?

Son muchos los alimentos que nos encontramos en esta dieta, pero los más importantes son los siguientes.

• Pepino: Alto contenido en fibras.
• Manzana: Alto contenido en vitaminas y minerales, además alto contenido en fibra.
• Zumos cítricos: Nos ayudan a procesar mucho mejor los alimentes en el aparato digestivo. Contienen vitamina C para combatir con las toxinas de nuestro cuerpo.

Frutas de la dieta Detox

Las frutas nos van a ayudar a depurar el cuerpo, vamos a desintoxicar gracias a su propiedades naturales. Vamos a tomar las siguientes.

Alimentos que no debes tomar

Como en toda dieta también existen productos que no puedes comer, se siente. Son los siguientes.

• Azúcar.
• Quesos.
• Dulces o helados.
• Mantequilla.
• Embutidos.
• Pan, leche, galletas.
• Latas, salsas.
• Tabaco, alcohol.
• Yogures o todo lo referente que nos pueda hacer engordar.

Tengo sed, ¿qué puedo beber?

Además de beber agua claro, puedes mezclar unas cuantas frutas con un poco de agua y así no solamente beberás agua. También puedes preparar una infusión con cualquier fruta y combinarla con un poco de jengibre. Espera a que se enfrié y ponle unas rodajas de naranja o limón y si quieres un poco de hierba buena y menta. Luego mételo al frigorífico 2 horas para beberlo fresquito.

Menú Detox, dieta desintoxicante

Bueno, después de leer todo lo de arriba creo que estamos preparados. ¡Vamos a por la dieta dexintoxicante! Recuerda que puedes hacerla, 21 días, 10 días o la rápida de 3 días.

Imprimir dieta Detox

Menú Detox Vegana

Imprimir dieta vegana detox

Menú Detox Vegetariana

Antes de empezar esta dieta si eres vegetariano debes sabes que están prohibidos los productos tales como los derivados de animales como los lácteos y huevos. Lo vegetales solanáceos también como los tomates, pimentón, berenjenas. Además también estarán excluidas las legumbre por los días que vamos a hacer la desintoxicación con el plan y dieta detox.

• Desayunos: Preparar una ensalada de frutas y un batido. Puedes acompañarlo con infusiones o tés.
• Comidas: Con las verduras y vegetales que más te gusten puedes hacer una sopa, crema o una cazuela salteada de vegetales. Puedes tomar también una fruta, la que más te guste.
• Cenas: Opta por hacer una ensalada combinando los productos de las comidas. Es una buena opción.

Dieta Zumos Detox

Ahora te acabas de enterar que con los zumos también puedes perder un poco de peso. Vamos a enseñarte como se hacen los zumos detox por si te apetece tomar alguno.

• Zumo de cítricos depurativos: Zumo de toronja, zumo de tres naranjas, papaya picada, una rodaja de piña picada, dos hojas de espinacas.
• Zumos rojos: Zumos de dos limones, una cucharadita de miel, 6 fresas picadas, 2 rodajas de piña picadas, una taza de uvas sin semilla.
• Un Zumo de piña y jengibre: 4 rodajas de piña natural picadas, medio vaso de bebida de arroz, una cucharada de jengibre rallado.

Puedes hacerlo todo con la licuadora. Recuerda que estos zumos para desintoxicar del plan detox pueden ayudarte también a perder peso. Espero que te hayan gustado estas dietas. Comparte con tus amigos y amigas.

Imprimir dieta de zumos detox

21 días con Detox paso a paso

• Iniciar la depuración exprimiendo el zumo de un limón en una jarrita de agua templada. Tómelo a sorbos y sin prisas, mientras piensa en lo bien que se va a sentir cuando se desintoxique.
• Practique alguna serie básica de estiramientos («stretching»). Si no había practicado antes ningún ejercicio, tómeselo con calma y no se desanime si no sabe hacerlo tan bien como le gustaría. La práctica hace al maestro.
• Proceda a hacerse un completo cepillado de la piel, seguido de un baño con aceite de romero. Póngase ropa cómoda y holgada.
• Tome un buen desayuno. Añada una pieza de fruta o un bol de ensalada de frutas frescas y una taza de tisana para quitarse la sed.
• Mañana tranquila. Puede escuchar música, leer un buen libro o simplemente descansar. Anote sus sensaciones y las reacciones a la desintoxicación.
• Asegúrese de que toma agua de calidad en abundancia.
• Media hora antes de comer, tome una bebida caliente (lo ideal sería un té de jengibre). Le calentará el estómago y lo pondrá a punto para la digestión.
• Haga la comida de hoy todavía un tanto sustanciosa. Intente no beber durante la comida, ya que retarda la digestión; si bebe un poco de agua, que no sea muy fría. Acabe con compota de fruta, pudín de arroz endulzado con zumo de manzana concentrado, ensalada de frutas o fruta fresca.
• Coma lentamente. Sea consciente de lo que está haciendo, prestando atención al gusto, textura, olor y a qué sensación le produce en la boca.
• Pasee poco después de comer. Mientras camina, respire profundamente y practique ejercicios respiratorios.
• Durante la depuración vale la pena que alejarnos un tanto de las multitudes y de los lugares muy concurridos. Aproveche la ocasión para invertir el tiempo en usted, sobre todo los fines de semana. Sea benévolo, tanto si elige ver una película como pasar la tarde remoloneando y sin hacer nada.
• Cene temprano (si es posible, 3 o 4 horas antes de ir a dormir). De nuevo, tome una taza de té de jengibre media hora antes de cenar. Haga una comida frugal; por ejemplo, un tazón con abundante sopa o una ensalada, o bien pescado hervido con verdura al vapor. Coma otra pieza de fruta.
• Tómese todo el tiempo que quiera para el baño de noche. Hay quien mima el entorno de la bañera con velas, música relajante y algún aceite de aromaterapia. Abra el grifo y compruebe que el agua está bien caliente, pero sin quemar. Mientras se llena la bañera, quítese la ropa y cepíllese la piel. Añada al agua unas cuantas gotas de un buen aceite esencial. Sumérjase y relájese. Visualice cómo las toxinas abandonan sus células y tejidos, el hígado, los riñones o incluso esos inesperados depósitos de grasa (muslos, nalgas, abdomen…). Agradézcale a su cuerpo que todo funcione tan bien.
• Acuéstese temprano. Lo ideal sería ir a la cama unas 3 horas después de cenar. El baño debería haberle dejado relajada y predispuesta para dormir. Si nota su mente acelerada o se siente completamente despierta, practique ejercicios de relajación.

• Siga más o menos la misma rutina de ayer sábado.
• Quizá empiece a sufrir los efectos secundarios de no tomar cafeína. Los dolores de cabeza son bastante habituales, como también lo es una sensación de irritabilidad o de letargo. Sea consciente de ello y hoy tómese la vida con más calma. Y dele la bienvenida a cualquiera de estos efectos secundarios, ya que son claros síntomas de que las toxinas están abandonando su cuerpo.

• Vuelta al trabajo. Por un lado, puede que le resulte más fácil seguir el programa de depuración, ya que estará usted más ocupado que durante el fin de semana; por el otro, es probable que le resulte más difícil, ya que tendrá otras tentaciones y el estrés puede tentarle a tomar bebidas con cafeína o alcohol, o a comer alimentos inadecuados (sobre todo, los típicos snacks y pastelitos, chocolatinas, galletas de media tarde…). Sea consciente de esos problemas potenciales, pero tenga confianza en que podrá superarlos sin dificultad.
• Puede levantarse lo bastante temprano como para tomar su agua caliente con limón y tener por lo menos cinco minutos para hacer estiramientos o yoga. Quizá una ducha tenga que sustituir al baño del fin de semana, pero siga con el cepillado de la piel. Siga las líneas maestras del sábado, introduciendo pequeñas variaciones para romper la monotonía en los sabores. Como alternativa, podría llevarse un Desayuno de trabajo. Prepare la noche anterior una ensalada de frutas o bien lleve tortas de arroz con humus o barras de cereales sin azúcar. Sin excusas: la fruta es lo último que se echa a perder…
• Acuérdese de llevar consigo los sustitutos del café y del té. Asegúrese de que lleva tentempiés saludables si sabe que tendrá la tentación de comer dulces o pasteles. Tenga una botella grande de agua mineral a mano.
• Haga una comida consistente del plan detox. Si come fuera, asegúrese de que en el restaurante pueden adaptar los platos a su gusto. O bien llévese la comida hecha en casa (las hamburguesas, pizzas y la mayoría de bocadillos no encajan en el plan detox).
• Después de trabajar, siga sus preferencias en cuanto a ejercicios, dentro de las recomendaciones.
• Cene en casa tan temprano como sea posible. Si al mediodía no comió de manera consistente, entonces ésta será su comida principal, pero asegúrese de que lo que ha preparado se digiera sin dificultad.
• Si se siente especialmente cansado, tenga en cuenta que es normal. Compruebe que come lo suficiente (está reduciendo los tipos de comida, no la cantidad).
• Siga la práctica del baño y de irse a dormir, pero esta noche convendrá que se haga una fricción antes del baño.

• Siga el programa de los días laborables, haciendo lo mismo que hizo el lunes. Tómese tiempo para examinar, y quizá mejorar, su entorno de trabajo. Si el trabajo es con ordenadores o dispositivos electrónicos (wifi, etc.) puede acompañarse de los cactus que ayudan a combatir los campos magnéticos, así como de un ionizador (ayuda a purificar el ambiente).
• Pronto empezará a sentir algunos primeros beneficios de su dieta detox. Si ha logrado que el cuerpo se haya librado de su adicción a la cafeína, enseguida comenzará a sentirse de nuevo con más energía y también más ligera. Quizá haya advertido algunos cambios en los movimientos intestinales. Si va de vientre con más frecuencia de lo habitual, no se preocupe, es normal ya que está comiendo muchas más frutas, verduras y fibra que antes. Pero también puede suceder lo contrario, es decir, que tenga estreñimiento.
• Repetimos que es normal. Compruebe si consume suficiente fruta, verdura y fibra y plantéese añadir más verduras crudas y arroz integral a su dieta. Como laxante natural suave, puede añadir un puñadito de semillas de linaza previamente sumergidas en agua.

• Siga el programa general de días laborables.
• Si tiene ansias de comer algo dulce: pruebe a hacer «helado» de plátano. Congele un plátano entero. Pélelo cuando esté duro y páselo por la licuadora. El resultado es algo espeso y cremoso y, por añadidura, delicioso. Si hace frío, opte por una ensalada tibia de frutas. Es muy sencilla de hacer, hierva ligeramente a fuego lento unas frutas a su elección: manzanas, peras, dátiles troceados o higos y ponga un poco de canela y de miel.

Segunda semana

Esta semana entraremos más a fondo en la desintoxicación. Durante el fin de semana seguiremos un suave programa de depuración más interno. Pasado el fin de semana volverá a la alimentación general de los días laborables.

La alimentación

A lo largo del fin de semana seguirá una dieta restringida, pero sin pasar hambre. Entre semana, hará en su mayor parte la misma dieta que la semana anterior, pero introduciendo los zumos con más frecuencia. Incluirá en su dieta más verduras crudas.

Ejercicio físico

Hará tres o cuatro sesiones a la semana (si es posible, a diario) de los ejercicios elegidos, sin demasiada dureza. Puede alternar el aerobic con el yoga, o la natación con el tai chi. Resérvese tiempo para hacer estiramientos cada día. Durante el fin de semana no haga ejercicios vigorosos.

Consejos

Es normal que, a medida que entra en esta fase de la desintoxicación, experimente cierta resistencia interna y un enorme deseo de abandonar el programa.

Sea muy indulgente consigo mismo y haga un esfuerzo extra. Regálese pequeños caprichos… que no afecten a su salud. No conduzca durante este fin de semana.

• Puede hacer un poco de yoga y el baño de aromaterapia o con masaje de sal.
• El desayuno para este fin de semana será el zumo depurativo del hígado Prepárese una tisana con la misma cantidad de: raíz de regaliz, anís o hinojo, menta y, opcionalmente, alholva (fenogreco). Añádale jengibre fresco, zumo de limón y miel al gusto. Bébalo durante todo el día siempre que le apetezca tomar algo caliente. Siga bebiendo agua en abundancia.
• A media mañana, tómese un vaso o más de zumo fresco de verduras hecho con col, lechuga, zanahoria y remolacha. Añádale rábano o cebolla, además de jengibre, limón, miel y ajo al gusto. O bien su zumo detox preferido, siempre recién hecho.
• Media hora antes de comer, tómese una taza de tisana de plantas medicinales (o, si prefiere, de tisana de jengibre).
• Para comer prepare verduras alcalinizantes, en forma de una gran ensalada fresca o ligeramente al vapor con jengibre. Elija entre lechuga, col, zanahoria rallada, rábano, pepino, tomate, cebolla o coles de Bruselas. Añada un aliño a base de almendras, aceite de oliva o sésamo con limón, y ajo o cebolla. Para acabar, ponga trozos de fruta (manzana, pera, uva, melón, papaya…, excepto cítricos).
• A media tarde beba otro vaso de zumo detox de verduras.
• Media hora antes de cenar beba una tisana de plantas medicinales. Coma la fruta de la lista del apartado referente a la comida y, si tiene más hambre, prepárese otra vez la ensalada que ha tomado para comer.
• Disfrute de un baño tranquilizador con esencias de aromaterapia y váyase temprano a dormir. No sería extraño que se sintiera cansado, ya que ha sido una jornada de depuración bastante rigurosa.

• Siga el mismo programa básico de ayer.
• Haga una cena más completa que la del sábado: coma verduras al vapor en abundancia y una buena ración de arroz integral. A continuación siga con fruta. Necesitará energía extra para no sentirse agotado el lunes.
• Antes de ir a dormir disfrute de un baño con sales epsom (o sales minerales) para deshacerse de los tóxicos desprendidos durante este fin de semana y váyase directamente a la cama. Si no es posible, disfrute de la aromaterapia.

• Seguir la misma rutina de la primera semana laboral. Tome un desayuno consistente, ya que ha pasado un fin de semana con una dieta restringida.
• Es posible que con el aumento de la ligereza no quiera volver a la dieta completa más convencional. En este caso puede cambiarla, comenzando por eliminar la carne o los productos de cabra u oveja. En este caso asegúrese de comer de forma equilibrada y de incorporar suficiente cantidad de carbohidratos y proteínas.
• A lo largo del proceso es posible que, si su organismo tenía mucho por desintoxicar, con las dietas detox o depurativas sienta reacciones adversas o desagradables, por ejemplo pinchazos en la espalda. Es perfectamente normal, y desaparecerán a lo largo de los días.

• A partir de ahora, si se siente con energía y con la cabeza despejada, puede sustituir una de las comidas por un zumo fresco, siempre bebido a pequeños sorbos; tómelo lentamente. Si en algún momento se siente débil, puede que necesite incluir más carbohidratos (arroz y otros cereales, patatas, pan de centeno, etc.) o proteínas (pescado, pollo, derivados de la soja, queso de cabra u oveja, etc.).

• Recuerde lo lejos que ha llegado; casi está en la mitad del programa y no es momento para dudas: ¡sería una pena retirarse! Dese hoy un regalo para levantar los ánimos.
• Hoy puede tomar un baño de vapor, y/o un buen masaje. Uno de los buenos masajes es el «drenaje linfático manual», que tiene el poder de arrastrar las toxinas de músculos y tejidos como ningún otro. Aporta un gran bienestar e incluso tendrá mejor aspecto después de hacerlo.

• Si su paladar se cansa del régimen detox, recuerde cuánto ha cambiado dieta. Vea la gran variedad de frutas (y también de verduras) que existen; si nunca las ha probado, experimente su sabor; con un poco de imaginación, puede disfrutar de una ensalada diferente ¡todos los días del año! Si quiere probar un nuevo sabor, ase verduras con un poquito de aceite de oliva, o dórelas en la parrilla (¡sin que se quemen!).
• La noche del viernes no cene demasiado. Prepárese para otro fin de semana de desintoxicación a fondo.

Tercera semana

Este fin de semana seguiremos una pauta similar a la del anterior, y veremos un poco la relación de uno mismo con el cuerpo y las propias emociones.

La alimentación

Ayude al hígado y a los riñones bebiendo una vez al día un zumo de zanahorias y remolacha, y un zumo de arándanos. Continúe añadiendo ajo en abundancia a las comidas.

La uva negra también es beneficiosa para el hígado; añádala a su lista de la compra y tómela como tentempié a media mañana o media tarde.

• Seguir el mismo plan que el fin de semana anterior, de modo que vuelva a tomar el zumo depurativo del hígado, verduras alcalinas, té de hierbas medicinales, fruta y zumos. Si se encuentra bien de salud, se siente a gusto con el programa detox y quiere profundizar más, practique hoy un ayuno en el que sólo tome agua o caldo de potasio, o zumos. Cuando beba agua mineral sórbala lentamente. Lo ideal es beber cada dos horas, más o menos.
• Cómo se hace el caldo de potasio. Ponga unas cuatro tazas de verduras alcalinas en una cazuela con 3 litros de agua. Hiérvala a fuego lento durante media hora, sin añadir sal. Cuele el líquido y deseche las verduras.

• Si ayer hizo ayuno, vuelva al programa habitual. No prolongue el ayuno más de un día sin supervisión. Será ideal recibir también un masaje.
• Por la noche, cene consistentemente. Si se siente débil, añada un poquito de pollo o de pescado blanco.
• Disfrute de un baño con esencias de aromaterapia después de cepillarse la piel.

• Vuelva a la práctica habitual de los días laborables en lo referente a la comida y al plan de ejercicios.
• Acabe el viernes con una fricción de sal y un baño de sales minerales. Envuélvase en toallas y váyase a dormir. O bien disfrute de un baño de vinagre de sidra por la noche antes de ir a dormir temprano.

• A estas alturas, debería comenzar a sentirse de maravilla. ¡Lo ha conseguido! Ha finalizado un programa de desintoxicación, lo cual es todo un logro. Ahora es el momento de resistir la tentación: nada de comer todo lo que no ha podido durante la dieta de depuración…
• Esta noche, vaya a bailar, a ver un espectáculo o una película. O si no, ¿qué tal ir a patinar sobre hielo? O bien dar un paseo a pie o en bicicleta, o algo similar.
• Si va introduciendo nuevos alimentos uno por uno, podrá calibrar la reacción del organismo en cada caso. Algunos pueden provocar una indigestión o acelerar su pulso, provocar dolor de cabeza, alergias o intolerancias. Recuerde: el final de este plan de desintoxicación de un mes no tiene porqué ser el anuncio de una vuelta a los viejos hábitos, así próximamente veremos cómo hacer que esta depuración perdure a largo plazo.

Y para completar el mes… ¡repetiremos esta tercera semana!