Llega el verano o el buen tiempo y con ello nos volvemos locos para buscar nuestra dieta perfecta para tener ese cuerpo tan fitness en verano. Te vamos a comentar que es la dieta 1000 calorías y como la tienes que hacer. Además te dejaremos unas imágenes de pdf para que puedas imprimir o descargar gratis cuando quieras en tu dispositivo de los mejores menús diarios de dietas de 1000 calorías.
¿Qué es una dieta 1000 calorías?
Esta plan de dieta la tenemos en el grupo de las dietas hipocalóricas. Lo que consiste la dieta de las 1000 calorías es que puedas adelgazar alimentándote con menos calorías de las que nuestro cuerpo consume al cabo del día. Aunque como bien sabemos puedes quemar esas calorías haciendo deporte, también puedes hacerlo llevando una alimentación detallada. Es ideal para esa gente que quiere perder peso sin ir al gimnasio, en este caso utilizaremos la dieta 1000 calorías.
Debes saber que hacer una dieta 1000 calorías puede variar según las características, dependiendo de tu edad, altura o sexo contiene muy pocas calorías. Por eso los especialistas en nutrición no recomiendan hacer este tipo de dietas y ejercicio para adelgazar rápidamente. O haces deporte o haces una dieta de 1000 calorías.
¿Cómo es la dieta de las 1000 calorías?
Si queremos empezar una dieta de estas características deberemos observar el valor nutricional de todos los alimentos que vamos a tomar. Vamos a ir muy justos de calorías, así que nada de alcohol ni dulces.
¿Como sería el menú?
Los alimentos principales que vamos a utilizar en esta clase de dieta de mil calorías son las verduras y las frutas. Estos alimentos tiene un alto contenido en agua y fibra, y a su vez contienen muy pocas calorías, lo que nos viene perfecto para empezar a perder peso.
Cuando comemos algo que tiene mucha fibra y agua, lo que hace nuestro cuerpo es no pedir más comida. Nos sentimos saciados, es decir, no vamos a comer en exceso.
Menú dieta 1000 calorías
Te vamos a enseñar todo lo que tienes que comer día a día para que consigas hacer la dieta gratis y tener ese cuerpo fitness que siempre has deseado.
Lunes
- Desayuno: 2 huevos revueltos + 1 cucharada de aceite de oliva. 1 rebanada de pan integral. 1 plátano. Té o café con leche desnatada. 200 ml de agua.
- Almuerzo: 4 o 5 nueces o cualquier fruto seco como pasas, avellanas, etc.
- Comida: 1 tazón de caldo de pollo con media taza de fideos. 1 ensalada de zanahoria, col, pepino y brócoli. 300 ml de agua o algún refresco light.
- Merienda: 1 manzana.
- Cena: 1 ensalada mixta + 2 cucharadas de aceite de oliva. 200 gramos de pechuga de pollo pero sin piel. 1 taza de judías verdes. 300 ml de agua.
Martes
- Desayuno: 1 rebanada integral de pan con un poco de mantequilla. 1 taza de fruta. Té o café.
- Almuerzo: 4 o 5 frutos secos o un danone o yogur desnatado.
- Comida: Ensalada con sal y limón (puedes echarle 2 cucharadas de aceite de oliva). 1 lata de atún al natural 100 gramos. 1 plátano.
- Merienda: 1 kiwi o 1 naranja. Té verde.
- Cena: Pequeña ensalada mixta. 120 gramos de pechuga de pollo a la plancha. 1 taza de judías verdes. 1 naranja.
Miércoles
- Desayuno: Batido de plátano. Mezclar 1 yogur desnatado con un poco de miel, medio plátano, una taza de fresas, una cucharada de semillas de lino y media taza de agua.
- Almuerzo: Sandwich de queso freco o pavo.
- Comida: Ensalada de atún con lechuga, manzana, apio, nueces y tomates + mayonesa light si quieres.
- Cena: Hamburguesa. Ensalada de lechuga, zanahorias, tomate y pepino.
En éste menú 3 puedes cambiar la cena por la comida o viceversa.
Jueves
- Desayuno: 1 plátano. 1 zumo de naranja exprimidas (200ml). Té o café.
- Almuerzo: Yogur de fruta pero bajo en grasas.
- Comida: 70 gramos de pechuga asada pero sin piel. 80 gramos de puré de patatas con 30 ml de leche desnatada. 60 gramos de brócoli hervido o cocido al vapor. 100 ml de mayonesa light o aceite y sal para echar encima de las verduras.
- Merienda: Fruta, puedes elegir la que más te guste.
- Cena: 70 gramos de atún al natural + 10 gramos de mayonesa baja en calorías. Ensalada mixta con lechuga, pimiento rojo o amarillo, 50 gramos de cada y 10 gramos de cebolla. 1 infusión de relax.
Viernes
- Desayuno: Nada más que te despiertes tomar un café con leche descremada, un té o un vaso de leche descremada. No echar azúcar, puedes utilizar edulcorante. 3 horas después tomar 200 gramos de fruta, la que más te guste.
- Almuerzo: Café o té + 2 frutas.
- Comida: 200 gramos de verduras cocidas con poco aceite de oliva. 100 gramos de filete de ternera. 1 huevo como más te guste.
- Merienda: Café o té. 2 frutas.
- Cena: 200 gramos de merluza. 100 gramos de pimientos asados o 1 patata cocida.
Sábado
- Desayuno: Café con leche descremada, un té o un vaso de leche descremada. No eches azúcar, puedes utilizar edulcorante. 200 gramos de la fruta que más te guste.
- Almuerzo: Café o té. 1 yogur desnatado.
- Comida: Ensalda de lechuga y tomate (200 gramos). Si quieres puedes añadir sal, aceite y cebolla. 200 gramos de pescado hervido o al horno. 1 kiwi o 1 naranja.
- Merienda: Café o té + 2 frutas.
- Cena: 75 gramos de frutos secos y 3 tomates crudos en ensalada.
Domingo
- Desayuno: Vaso de leche descremada, un té o 1 café con leche descremada. Si quieres puedes añadir edulcorante. 1 sandwich mixto de jamón y queso.
- Almuerzo: Té o café + 1 fruta.
- Comida: 80 gramos de champiñón salteado con 20 gramos de jamón en taquitos. 1 tortilla de 2 huevos. 50 gramos de queso fresco.
- Merienda: Café o un té + 2 frutas.
- Cena: 100 gramos de carne de ternera. 1 ensalada grande variada.
¿Es efectiva esta dieta?
En realidad todas las dietas son efectivas para perder peso. Según los estudios realizados de la dieta 1000 calorías los efectos son los siguiente.
- Mujeres: Pierdes de 1 a 2 kilos en una semana.
- Hombres: Pierden de 1,5 a 2,5 kilos en una semana.
Cabe destacar de como esté cada persona y del tipo de ejercicio que haga, pero normalmente los hombres tienen que tomar un poco más para poder llegar a las 1200 calorías diarias.
No obstante con este tipo de dieta 1000 calorías puedes adelgazar fácilmente unos 2 kilos a la semana si haces un poco de cardio. En el caso de ir al gym no te olvides de tomar una fruta o un té después del entrenamiento.
Es recomendable que hables con tu médico para ver si puedes empezar la dieta y viene bien para tu cuerpo. En caso de empezar la dieta sin ayuda médica, si te notas cansado/a deberás parar rápidamente la dieta.
Así que si alguna vez has echo este tipos de dietas o vas a empezar la tuya, no olvides dejarnos un comentario y comentarnos como te ha ido.
Beneficios y Consideraciones de la Dieta 1000 Calorías
Si estás pensando en seguir una dieta 1000 calorías, es esencial que tengas en cuenta varios aspectos para que tu experiencia sea positiva y saludable. Esta dieta puede parecer atractiva debido a la rápida pérdida de peso que promete, pero es fundamental que te informes bien antes de comenzar. Es recomendable que consultes a un nutricionista que te ayude a diseñar un plan que se ajuste a tus necesidades personales. Ten presente que cada cuerpo es diferente; lo que funciona para una persona puede no ser adecuado para otra. Además, asegúrate de incluir una variedad de alimentos en tu menú diario para obtener todos los nutrientes esenciales. Aunque la dieta 1000 calorías puede ser efectiva a corto plazo, es crucial que la combines con hábitos saludables y ejercicio físico regular para mantener los resultados a largo plazo. Escuchar a tu cuerpo es primordial; si te sientes fatigado o con falta de energía, considera ajustar tu ingesta calórica o hacer pausas en la dieta. Recuerda que la salud siempre debe ser tu prioridad.
Ejemplo de un Menú de 1000 Calorías
Si te preguntas cómo llevar a cabo una dieta 1000 calorías de manera efectiva, aquí tienes un ejemplo de menú de 1000 calorías que puedes seguir. Este menú está diseñado para proporcionarte todos los nutrientes que necesitas mientras mantienes un control estricto sobre tu ingesta calórica.
- Lunes:
- Desayuno: 2 huevos revueltos + 1 rebanada de pan integral + 1 plátano.
- Almuerzo: Un puñado de nueces.
- Comida: Caldo de pollo con fideos + ensalada de verduras.
- Merienda: 1 manzana.
- Cena: Ensalada mixta + pechuga de pollo + judías verdes.
- Martes:
- Desayuno: 1 rebanada de pan integral con mantequilla + fruta.
- Almuerzo: Yogur desnatado o 4 o 5 frutos secos.
- Comida: Ensalada con atún y plátano.
- Merienda: 1 naranja.
- Cena: Ensalada mixta + pechuga de pollo a la plancha.
- Miércoles:
- Desayuno: Batido de plátano y fresas.
- Almuerzo: Sandwich de queso o pavo.
- Comida: Ensalada de atún con lechuga y manzana.
- Cena: Hamburguesa de verduras.
- Jueves:
- Desayuno: 1 plátano + 1 zumo de naranja.
- Almuerzo: Yogur de fruta bajo en grasas.
- Comida: Pechuga asada con puré de patatas y brócoli.
- Merienda: Fruta al gusto.
- Cena: Atún al natural con ensalada mixta.
- Viernes:
- Desayuno: Café con leche descremada + 200 gramos de fruta.
- Almuerzo: Café o té + 2 frutas.
- Comida: Verduras cocidas con filete de ternera.
- Merienda: Café o té + 2 frutas.
- Cena: Merluza con pimientos asados.
- Sábado:
- Desayuno: Café con leche descremada + fruta.
- Almuerzo: Yogur desnatado.
- Comida: Ensalada y pescado hervido.
- Merienda: Café o té + 2 frutas.
- Cena: Frutos secos y tomates en ensalada.
- Domingo:
- Desayuno: Vaso de leche descremada + sandwich mixto.
- Almuerzo: Té o café + 1 fruta.
- Comida: Champiñones salteados + tortilla de huevos.
- Merienda: Café o té + 2 frutas.
- Cena: Carne de ternera con ensalada variada.
Recuerda que este es solo un ejemplo de un menú de 1000 calorías. Es importante que lo adaptes a tus necesidades y preferencias personales. Siempre es recomendable consultar con un especialista en nutrición antes de comenzar cualquier plan de dieta. Con un menú de 1000 calorías bien planificado, podrás alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera saludable y sostenible.
